«Учитель, можно мне уже отпустить соски?» или Для чего нужна медитация

Привет, друзья!

Как избавиться от кожных заболеваний, как я поняла, мало кого из вас волнует. Это радует:-) А как насчет проблем телесных, мышечных? А проблем со вниманием, сосредоточением, засыпанием? Ладно, ну буду ходить вокруг да около:

Вы знаете, для чего нужна медитация? Может быть, кто-то из вас даже практикует ее и может поделиться опытом? Было бы очень кстати!

Давайте для начала обратимся к теории.

Медитация в переводе с латинского означает «размышление, обдумывание».

Однако это не просто размышление, а полное сосредоточение на нем, запечатление всего процесса обдумывания, наблюдение за ним. Это размышление, проникающее вглубь, отсеивающее все сторонние факторы, мешающие сосредоточению на нем, рассеивающие внимание.

После такого определения становится ясно, для чего нужна медитация: она помогает освободиться от беспокоящих мыслей, расслабиться, обрести душевный покой и гармонию. Некоторым людям хватает нескольких минут медитации, чтобы восстановить силы.

Медитация помогает снять боли разной локализации (о моем опыте читайте ниже), нормализовать дыхательную деятельность организма. В общем, можно долго рассуждать на тему пользы медитации, но так ничего и не донести до других.

Я, как вы знаете, предпочитаю реальные примеры и приемы. Поэтому расскажу о своем, хоть пока и небольшом, опыте.

Итак,

 

МОЯ ПОПЫТКА № 1

«Я БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ПОЙДУ НА ЭТО!»

Лет 10 назад один массажист настоятельно порекомендовал мне заняться медитативными практиками, аргументировав примерно так: «Мышечный тонус у тебя слишком сильный, спина в постоянном напряжении, да и вообще зажимов многовато».

Тогда я отмахнулась от его слов. Честно говоря, я всегда предпочитала тренажерный зал и упражнения с отягощением (между прочим, тренером у меня в то время была вице-чемпионка мира по бодибилдингу). Идея полуторачасового валяния на коврике и расслабления всех частей, как я себе это представляла, не очень привлекала.

Однако через пару лет, когда азарт с фитнесом приутих и захотелось чего-то спокойного, я вспомнила о йоге. Нашла хорошую школу, достойного тренера, сагитировала подругу — и пошла. Не хочу вдаваться в подробности, мои впечатления можно описать анекдотом о Консерватории (при всем моем уважении к этому заведению):

«Это такое место, куда приходишь к семи вечера, торчишь три часа, потом смотришь на часы, а там — полвосьмого!»

Когда в конце занятия нас в очередной раз распластали по полу и велели «сначала расслабить большой палец ноги», я, посчитав все оставшиеся части тела, совсем приуныла. «Ни за что в жизни я больше сюда не вернусь,» — думала тогда я. Но никогда не говори никогда!

МОЯ ПОПЫТКА № 2

«БОЛЬ В СПИНЕ»

Месяца два назад у меня вдруг заклинило спину. Заклинило довольно сильно —  больно было поворачиваться из стороны в сторону, поднимать дочку, наклоняться. Даже ночью я чувствовала дискомфорт — долго не могла уснуть,  начала чаще просыпаться.

Я не любитель ходить по врачам, но через 2 недели мучений все-таки пришлось посетить хирурга. Диагноза я не повторю (его и прочитать-то невозможно), но смысл такой: боль из-за нагрузок, сама не пройдет. Указания:

1) никакие тяжести не носить и не поднимать,
2) мазать специальной мазью,
3) пить сильные таблетки,
4) сделать рентген.

Первый пункт слабо совместим с материнством, последние 2 пункта можно было сделать только после завершения кормления дочки, которое по плану должно было быть только через пару месяцев. Оставалась мазь, однако толку от нее не было никакого.

Примерно в то время вернулся из отпуска мой психолог и, после месячного перерыва, я пришла на консультацию. Надо сказать, что в течение каждого сеанса она периодически спрашивает о моих телесных ощущениях: где напряжение, какой формы, цвета и т.д.

Раньше я не придавала этому серьезного значения, а просто замечала, что во время сосредоточения на какой-то части тела, она моментально расслабляется.

Попробуйте, например, «пройтись» по своему телу перед сном: от ног до головы, частей лица — вы сразу обратите внимание, что было напряжено, а также заметите, как быстро приходит расслабление!

После того сеанса я забыла о боли в спине. Причем осознала ее отсутствие только вечером: легла спать, а уснуть не могла. Вспомнила о спине и поняла, что она больше меня не беспокоит. Можете себе представить?

 

МОЯ ПОПЫТКА № 3

«БЕССОННИЦА»

Однако вскоре началась другая проблема — бессонница. Она много лет мучила мою маму, поэтому я не понаслышке знаю, как это ужасно. Всегда считала, что причина — в голове.

И вот теперь я сама столкнулась с бессонницей. А учитывая, что время сна у меня лимитировано (подъем в 7 утра 7 дней в неделю), да и сам сон дробный (дочка просыпается пару раз), проблема стала приобретать глобальные масштабы.

И тут мне снова пришла на помощь медитация. О приеме мне рассказала коллега — узнала о нем на семинаре по эриксоновскому гипнозу. Уверена, что многие из вас его знают. Передаю в точности так, как сама представляю теперь каждый вечер:

Перед сном, лежа в кровати, закройте глаза. Попытайтесь «увидеть» точку у себя между бровями. Какого она цвета, размера? Задержитесь на ней.

После этого начинайте представлять, как будто вся комната сворачивается к этой точке —  комната как одеяло, постепенно заворачивающееся краями к вашей точке.

Мне очень помог этот способ. Не сразу — в первый раз я никак не могла избавиться от параллельных мыслей, монологов и сосредоточиться на точке. А во вторую ночь уже подействовало! Теперь повторяю этот прием каждый раз перед сном.

Не могу точно сказать, в какой момент я отключаюсь — иногда мне приходится несколько раз «сворачивать комнату», прежде чем заснуть. Однако что удается и довольно быстро — факт. Попробуйте и вы!

Главное — гнать прочь все мысли. Думаю, в этом и есть суть метода.

В общем, вы поняли, что свою первоначальную точку зрения я изменила, так что вопрос «для чего нужна медитация?» больше не стоит. А для вас? Есть ли среди вас практики? Расскажите, для чего нужна медитация вам? Или, наоборот, поделитесь негативным опытом — будет не менее полезно.

Я планирую постепенно знакомиться с различными техниками медитации, возможно, пойду на занятия йогой — посмотрим. Когда освою еще что-то интересное — обязательно напишу! Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить!

 

А теперь объявляю победителей конкурса комментаторов:

 

ИТОГИ КОНКУРСА КОММЕНТАТОРОВ МЕСЯЦА

Конкурс комментаторов

Поздравляю, ребята! Я уже уведомления вам на почту. Если не получили, отправьте мне, пожалуйста, свои реквизиты через форму обратной связи.

Ольга Blogopsy

Постельное бельё
<ul class="post-categories"> <li><a href="https://blogopsy.ru/category/lichnaya-effektivnost/" rel="category tag">Личная эффективность</a></li></ul>
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 4.3 из 5)

Комментарии к записи

  1. Olga 0207 10.09.2015 в 15:18 |

    Если интересно, о своем опыте медитации я написала здесь: http://olga0207.ru/2013/01/16/chudo-meditatsii Медитация — великая вещь!

    Ответить
  2. stunary 11.09.2015 в 12:35 |

    Ощущение потрясающее, согласна! Мне, правда, пока не так легко удается)

    Ответить
  3. stunary 21.09.2015 в 12:27 |

    Ага, поняла)

    Ответить
  4. Оксана 22.09.2015 в 18:22 |

    Забыла сказать  — спасибо за приз, вчера получила)))
    А ты с тренером будешь заниматься или сама?
    П.С. А с фразой заинтриговала)))

    Ответить
  5. stunary 27.09.2015 в 07:49 |

    Я раньше вообще не воспринимала эти занятия как стоящие. Пока не ощутила результаты на себе. До сих пор «точка» помогает заснуть, отключить от мыслей — иначе могу лежать-мечтать по полночи(

    Ответить
  6. stunary 28.09.2015 в 06:38 |

    Спасибо, Ольга!

    Ответить
  7. Оксана 04.10.2015 в 03:32 |

    Я занималась по dvd диску . Может это и не совсем йога, но энергии и здоровья давала много. В последнее время забросила совсем.

    Ответить
  8. stunary 06.10.2015 в 02:42 |

    Согласна) Буду тренироваться — напишу подробнее и лучше. Пока что-то серьезное про эмоциональный настрой писать «язык не поворачивается» — сама-то не овладела еще.П.С. Не оттуда фраза:-) Скажу больше — вообще не из фильма:)

    Ответить
  9. stunary 19.11.2015 в 23:58 |

    Ощущение потрясающее, согласна! Мне, правда, пока не так легко удается)

    Ответить
  10. stunary 20.11.2015 в 04:54 |

    Согласна. А «растягивается» — не то слово, я анекдот по этому поводу вставила)

    Ответить
  11. Cheshirka 20.11.2015 в 09:32 |

    да-да, как-будто про меня написано: я тоже долго шла к йоге не понимая, зачем мне  тянуться или вообще лежать, если можно попрыгать и потягать вес 🙂
    год, когда я занималась йогой, был самым приятным для моего тела: никаких болей в спине, спокойное состояние души. те два дня, когда я по вечерам ходила на йогу, давали силы на всю неделю.
    сейчас вспомнила про это… ох, срочно надо снова идти записываться! 🙂
    PS Фотки с Дж.Робертс иллюстрирует анекдот, который я не помню, суть которого сводится к тому, что человек в позе лотоса руками как будто держит соски.

    Ответить
  12. Елена 23.11.2015 в 22:00 |

    Вот и я начала склонятся к медитации — возраст мудрости что ли подходит. А то как только сяду неподвижно — сразу что-то чесаться начинает. 🙂 А теперь пробуешь всяко разно расслабиться и начинает очень нравится этот процесс. Еще можно напрягать каждую мышцу и расслаблять, тоже успокаивает.

    Ответить
  13. stunary 19.12.2015 в 21:44 |

    Спасибо, Ольга!

    Ответить
  14. Елена 20.12.2015 в 19:01 |

    Оля! Как ты классно написала про «сначала расслабить палец …»  У меня тоже были аналогичные ощущения, когда на одном из тренингов училась медитации. Типа «Это ж сколько еще частей тела расслаблять!!! »
    Но потом понравилось. Да. Медитация вещь полезная для душевного и телесного здоровья.
    А вот этот способ борьбы с бессонницей — попробую. Редко она у меня бывает, но бывает.

    Ответить
  15. stunary 23.12.2015 в 00:58 |

    И я все думаю записаться, но пока руки не доходят. Сейчас, как со временем более-менее определюсь, начну выбирать студию.П.С. Суть такая, да, однако фраза к Джулии Робертс отношения не имеет:-)

    Ответить
  16. stunary 23.12.2015 в 17:37 |

    :))) Да, это самое главное! Мне точка с одеялами помогают, иначе — монологи по 2 часа)

    Ответить
  17. Galka 05.01.2016 в 08:05 |

    Я пока не доросла до медитации. Мне ближе прыги-скоки, бег и прочая активная деятельность, но, несмотря на это, почитать было интересно. Перед сном непременно попробую «свернуть комнату», с моей фантазией это должно быть интересно =) Спасибо!

    Ответить
  18. Елена 06.01.2016 в 21:41 |

    Вот и я начала склонятся к медитации — возраст мудрости что ли подходит. А то как только сяду неподвижно — сразу что-то чесаться начинает. 🙂 А теперь пробуешь всяко разно расслабиться и начинает очень нравится этот процесс. Еще можно напрягать каждую мышцу и расслаблять, тоже успокаивает.

    Ответить
  19. stunary 08.01.2016 в 19:38 |

    А мне вот как-то страшно самой начинать — я полный чайник пока)

    Ответить
  20. Cheshirka 13.01.2016 в 06:00 |

    да-да, как-будто про меня написано: я тоже долго шла к йоге не понимая, зачем мне  тянуться или вообще лежать, если можно попрыгать и потягать вес 🙂
    год, когда я занималась йогой, был самым приятным для моего тела: никаких болей в спине, спокойное состояние души. те два дня, когда я по вечерам ходила на йогу, давали силы на всю неделю.
    сейчас вспомнила про это… ох, срочно надо снова идти записываться! 🙂
    PS Фотки с Дж.Робертс иллюстрирует анекдот, который я не помню, суть которого сводится к тому, что человек в позе лотоса руками как будто держит соски.

    Ответить
  21. stunary 14.01.2016 в 04:31 |

    Не за что — твоя заслуга, а мне приятно!
    Йогой — с тренером. Если легкую медитацию (как в примерах к статье) могла бы и сама пробовать, то заниматься йогой сама не рискну. Я в этом плане трусиха — вдруг что не правильно буду делать и т.д. Фитнес — дело другое, так как есть большой опыт за плечами.
    А интригу раскрою в следующей статье)

    Ответить
  22. Лана 22.01.2016 в 15:04 |

    узнала много интересного о Медитации, девушка на фото похожа на Джулию Робертс

    маписала у себя на сайте статью — отлучения ребенка от груди

    Ответить
  23. Оксана 30.01.2016 в 13:37 |

    А мне как-то очень легко удается расслабить все пальчики, и вообще обожаю это ощущение расслабленного тела. Я не раз засыпала на полу после занятий. 

    Ответить
  24. stunary 03.02.2016 в 14:44 |

    Спасибо! Согласна — написала подробный коммент о нашем случае)) Забила я на отлучение — будем до победного. Неудачная попытка этих выходных подтвердила мои опасения — не готова моя принцесска, несмотря на всю самостоятельность)Девушка — Джулия Робертс, точно. Но вот фраза не оттуда и даже не ее:—)

    Ответить
  25. stunary 23.02.2016 в 23:44 |

    Согласна. А «растягивается» — не то слово, я анекдот по этому поводу вставила)

    Ответить
  26. Елена 26.02.2016 в 14:56 |

    Оля! Как ты классно написала про «сначала расслабить палец …»  У меня тоже были аналогичные ощущения, когда на одном из тренингов училась медитации. Типа «Это ж сколько еще частей тела расслаблять!!! »
    Но потом понравилось. Да. Медитация вещь полезная для душевного и телесного здоровья.
    А вот этот способ борьбы с бессонницей — попробую. Редко она у меня бывает, но бывает.

    Ответить
  27. stunary 10.03.2016 в 12:11 |

    Не за что — твоя заслуга, а мне приятно!
    Йогой — с тренером. Если легкую медитацию (как в примерах к статье) могла бы и сама пробовать, то заниматься йогой сама не рискну. Я в этом плане трусиха — вдруг что не правильно буду делать и т.д. Фитнес — дело другое, так как есть большой опыт за плечами.
    А интригу раскрою в следующей статье)

    Ответить
  28. stunary 19.03.2016 в 06:27 |

    Ощущения, связанные с «пальцем» мне никогда не забыть, наверное)) Но медитацию продолжаю. Только она мне и помогает отключиться от своих мыслей и уснуть — это уже большое дело!

    Ответить
  29. stunary 25.03.2016 в 11:04 |

    Напишите о результатах — интересно!:-)

    Ответить
  30. stunary 04.04.2016 в 17:43 |

    Напишите о результатах — интересно!:-)

    Ответить
  31. Горд 05.04.2016 в 03:17 |

    я занимаюсь медитацией и в основном это полное избавление от мыслей и сосредоточенность на настоящем времени. Обретается душевный покой и время очень сильно растягивается)

    Ответить
  32. stunary 14.04.2016 в 23:45 |

    Ощущения, связанные с «пальцем» мне никогда не забыть, наверное)) Но медитацию продолжаю. Только она мне и помогает отключиться от своих мыслей и уснуть — это уже большое дело!

    Ответить
  33. stunary 15.04.2016 в 13:19 |

    Спасибо! Согласна — написала подробный коммент о нашем случае)) Забила я на отлучение — будем до победного. Неудачная попытка этих выходных подтвердила мои опасения — не готова моя принцесска, несмотря на всю самостоятельность)Девушка — Джулия Робертс, точно. Но вот фраза не оттуда и даже не ее:—)

    Ответить
  34. Оксана 27.04.2016 в 23:28 |

    Мои первые впечатления от йоги были такими же — скукота))) Но сейчас тоже подумываю дать ей второй шанс))) Даже тренировку соответствующую скачала, правда, пока не занималась))) Йога — ведь это гораздо больше, чем просто физические упражнения, нужен эмоциональный настрой…
    Спасибо за совет со сворачивающейся комнатой, попробую, так как тоже в последнее время возникают проблемы со сном.
    P.S. кадр из фильма «Ешь, молись, люби», но честно говоря не помню, была ли там такая фраза…

    Ответить
  35. stunary 08.05.2016 в 01:30 |

    Ага, я тоже иногда так тренируюсь)

    Ответить
  36. Olga 0207 09.05.2016 в 18:30 |

    Если интересно, о своем опыте медитации я написала здесь: http://olga0207.ru/2013/01/16/chudo-meditatsii Медитация — великая вещь!

    Ответить
  37. Galka 10.05.2016 в 09:55 |

    Как выяснилось, тебе повезло. Я то в Африке, то в космосе оказываюсь постоянно. Надо учиться конценртироваться и не отвлекаться.

    Ответить
  38. Galka 21.05.2016 в 12:18 |

    Как выяснилось, тебе повезло. Я то в Африке, то в космосе оказываюсь постоянно. Надо учиться конценртироваться и не отвлекаться.

    Ответить
  39. Павел 24.05.2016 в 18:00 |

    Для медитации нужен соответствующий настрой, а у меня постоянно мысли в голову лезут, не дают сосредоточиться:( Слышал о многих чудесах, связанных с йогой, медитацией, но сам пока особо серьезно к этому вопросу не подходил

    Ответить
  40. Эльмира 09.06.2016 в 08:18 |

    Заинтригована информацией , попробую сегодня же.

    Ответить
  41. stunary 09.06.2016 в 10:28 |

    Я раньше вообще не воспринимала эти занятия как стоящие. Пока не ощутила результаты на себе. До сих пор «точка» помогает заснуть, отключить от мыслей — иначе могу лежать-мечтать по полночи(

    Ответить
  42. Cheshirka 21.06.2016 в 00:52 |

    а я и не говорила, что имеет. сказала только, что на фотке — она. но может быть кто угодно, с пальцами, держащими соски 🙂

    Ответить
  43. stunary 23.06.2016 в 12:23 |

    Ага, я тоже иногда так тренируюсь)

    Ответить
  44. stunary 15.07.2016 в 21:28 |

    У меня с фантазией не очень, поэтому просто сворачиваю края, каждый раз одинаково)

    Ответить
  45. stunary 17.07.2016 в 03:41 |

    А мне вот как-то страшно самой начинать — я полный чайник пока)

    Ответить
  46. Cheshirka 19.07.2016 в 09:39 |

    а я и не говорила, что имеет. сказала только, что на фотке — она. но может быть кто угодно, с пальцами, держащими соски 🙂

    Ответить
  47. Galka 21.07.2016 в 21:27 |

    Я пока не доросла до медитации. Мне ближе прыги-скоки, бег и прочая активная деятельность, но, несмотря на это, почитать было интересно. Перед сном непременно попробую «свернуть комнату», с моей фантазией это должно быть интересно =) Спасибо!

    Ответить
  48. Павел 25.07.2016 в 01:55 |

    Это, наверное, как гипноз — пока на себе не попробуешь, до конца не верится)

    Ответить
  49. Горд 27.07.2016 в 04:29 |

    я занимаюсь медитацией и в основном это полное избавление от мыслей и сосредоточенность на настоящем времени. Обретается душевный покой и время очень сильно растягивается)

    Ответить
  50. Оксана 29.07.2016 в 03:21 |

    Забыла сказать  — спасибо за приз, вчера получила)))
    А ты с тренером будешь заниматься или сама?
    П.С. А с фразой заинтриговала)))

    Ответить
  51. stunary 03.08.2016 в 06:22 |

    Согласна) Буду тренироваться — напишу подробнее и лучше. Пока что-то серьезное про эмоциональный настрой писать «язык не поворачивается» — сама-то не овладела еще.П.С. Не оттуда фраза:-) Скажу больше — вообще не из фильма:)

    Ответить
  52. stunary 12.08.2016 в 22:50 |

    И я все думаю записаться, но пока руки не доходят. Сейчас, как со временем более-менее определюсь, начну выбирать студию.П.С. Суть такая, да, однако фраза к Джулии Робертс отношения не имеет:-)

    Ответить
  53. Оксана 13.08.2016 в 06:33 |

    Мои первые впечатления от йоги были такими же — скукота))) Но сейчас тоже подумываю дать ей второй шанс))) Даже тренировку соответствующую скачала, правда, пока не занималась))) Йога — ведь это гораздо больше, чем просто физические упражнения, нужен эмоциональный настрой…
    Спасибо за совет со сворачивающейся комнатой, попробую, так как тоже в последнее время возникают проблемы со сном.
    P.S. кадр из фильма «Ешь, молись, люби», но честно говоря не помню, была ли там такая фраза…

    Ответить
  54. Лана 15.08.2016 в 14:03 |

    узнала много интересного о Медитации, девушка на фото похожа на Джулию Робертс

    маписала у себя на сайте статью — отлучения ребенка от груди

    Ответить
  55. stunary 21.08.2016 в 11:34 |

    У меня с фантазией не очень, поэтому просто сворачиваю края, каждый раз одинаково)

    Ответить
  56. Эльмира 08.09.2016 в 04:44 |

    Заинтригована информацией , попробую сегодня же.

    Ответить
  57. stunary 11.09.2016 в 02:43 |

    Ага, поняла)

    Ответить
  58. stunary 12.09.2016 в 05:51 |

    :))) Да, это самое главное! Мне точка с одеялами помогают, иначе — монологи по 2 часа)

    Ответить
  59. Павел 28.09.2016 в 18:40 |

    Для медитации нужен соответствующий настрой, а у меня постоянно мысли в голову лезут, не дают сосредоточиться:( Слышал о многих чудесах, связанных с йогой, медитацией, но сам пока особо серьезно к этому вопросу не подходил

    Ответить
  60. Оксана 01.10.2016 в 04:01 |

    А мне как-то очень легко удается расслабить все пальчики, и вообще обожаю это ощущение расслабленного тела. Я не раз засыпала на полу после занятий. 

    Ответить
  61. Павел 10.10.2016 в 18:38 |

    Это, наверное, как гипноз — пока на себе не попробуешь, до конца не верится)

    Ответить
  62. Оксана 24.10.2016 в 03:54 |

    Я занималась по dvd диску . Может это и не совсем йога, но энергии и здоровья давала много. В последнее время забросила совсем.

    Ответить

Оставить комментарий